均衡饮食：保持健康的饮食习惯对卵子质量有积极影响。建议摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果和种子。这些食物可以帮助减少体内的氧化应激，连锁反应下保护卵子免受损伤。并且，适量摄入优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆类等，有助于维持身体的正常代谢。
适当运动：适度的运动可以改善血液循环，增强体质，帮助身体更好地应对压力。推荐进行有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，每周至少三次，每次30分钟。但要注意避免过度运动，因为过度运动可能会致使体内激素失衡，反其道而行不利于卵子质量的提升。戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害卵子质量，增加流产和胎儿畸形的风险。基于此因，备孕期间应尽量戒烟，并限制酒精摄入。叶酸：叶酸是胚胎发育过程中不可或缺的营养素，能够有效预防胎儿神经管缺陷。
建议从备孕前3个月开始补充叶酸，每天400800微克。辅酶Q10：辅酶Q10是一种强效抗氧化剂，能够改善线粒体功能，促进卵子的能量代谢。研究表明，辅酶Q10可以显著提高高龄女性的卵子质量和妊娠率。DHEA：DHEA是一种天然存在于人体中的激素前体，能够调节卵巢功能，增加卵子数量和质量。一些研究显示，DHEA补充剂可以帮助改善高龄女性的卵巢储备和卵子质量。维生素D：维生素D不仅有助于骨骼健康，还能调节免疫系统，促进卵子的成熟和排卵。
建议定期检测血液中的维生素D水平，并根据医生建议进行补充。高龄女性在备孕过程中往往承受较大的心理压力，这会影响内分泌系统的平衡，进而影响卵子质量。由此，学会管理压力非常重要。可以通过冥想、深呼吸练习、听音乐等方式放松心情，保持良好的心态。另外，寻求家人和朋友的支持，参加心理咨询或支持小组也有助于缓解焦虑和抑郁情绪。定期进行全面的身体检查，更确切的是生殖系统的检查，可以及时发现潜在问题并采取相应措施。
对于高龄女性来说，监测卵巢储备功能尤为重要。常见的检测指标包括抗苗勒氏管激素、基础卵泡刺激素和雌二醇。通过这些指标，医生可以评估卵巢的功能状态，并为患者制定个性化的治疗方案。如果自然怀孕困难，可以考虑借助辅助生殖技术来提高成功率。目前常用的辅助生殖技术包括体外受精、卵胞浆内单精子注射等。在选择辅助生殖技术时，应充分了解各种方法的优缺点，并结合自身情况做出决策。除此之外，还可以咨询专业医生，了解最新的技术和研究成果，以便获得更好的治疗效果。